¡Por fin llego la Navidad! Esto es lo que siempre escuchamos. Pero esa alegría que vemos ahí fuera no llega a nuestros corazones. Las luces  navideñas nos entristecen y los villancicos nos hacen llorar.

Creo que estos días son los más desafiantes para nosotras, víctimas de madres tóxicas.

Es la época en la que la soledad, el aislamiento y la tristeza están a flor de piel para quienes somos abusadas por nuestra madre.

La gente no lo puede entender. ¿Por qué vas a estar triste en Navidad? It’s the season to be jolly, lalalala ( es la época para ser feliz). Pues que vengan a pasar unas Navidades a mi casa y lo entenderán.

Al dolor y tristeza que sentimos por la falta de espíritu navideño dentro de nuestra casa hay que añadirle la absoluta felicidad que vemos fuera de casa  y en la pantalla. La TV se llena de películas tiernas, donde las madres abrazan, quieren, hacen galletas con sus hijos…. por que mi familia no es así? La angustia se acrecenta, ya que esa felicidad y ternura que vemos en la pantalla durante estas vacaciones, nunca ha ocurrido en nuestra casa. No sabemos que es ser amadas y abrazadas. El ver que existen otro tipo de familias, y que la nuestra es ajena a la alegría , a mí me rompía el corazón.

Cada día de Navidad lloraba por dentro. Intentaba convencerme de que esas familias solo existían en las películas. No eran reales. Pero no funcionaba. Sólo sentía ganas de salir corriendo y huir de aquella situación, encontrar una familia llena de amor.

En las familias normales, los niños son tratados como lo más importante.  Su excitación por lo mágico de la Navidad es celebrada, y sus sentimientos son escuchados. Si en su carta a los Reyes Magos, Santa Claus o Papa Noel, hay una innumerable lista de regalos , los padres les respetan, les sonríen y les dicen » a ver cuantas cosas de la lista te traen, esperemos que muchas». En una familia disfuncional, como la nuestra la respuesta es » se bueno , o no te traerán regalos». La eterna amenaza , está presente aún en Navidad.

La madre tóxica : la ladrona del jubilo navideño

Eso sí, por fuera todo parece normal. Una vez más de cara a los demás, la madre tóxica muestra que puede ser perfecta y cumplir con los rituales de la Navidad, e incluso llega a decorar la casa con motivos de esta época. Pero a pesar de esto, las navidades son solitarias y tristes.

La madre tóxica se encarga de aislar a la familia y de no compartir momentos con otras personas. Así, nadie ve su juego. O sus locuras diría yo. La madre tóxica disfruta destrozando cualquier momento que merezca una celebración. Ella roba la alegría del momento.

Las madres tóxicas, o con trastorno narcisista de la personalidad TNP, disfrutan estropeando las fiestas de cualquier tipo porque para ellas son un desencadenante de estrés.

¿Y que pasa cuando ya no mantienes contacto con la fuente de la toxicidad?

Las Navidades siguen siendo duras cuando tomas la decisión de NO CONTACTO. Aún cuando has tomado la decisión de separarte del foco de todos tus males, al principio las Navidades no son fechas fáciles. Queremos y necesitamos tener unas fiestas normales, llenas de ese espíritu navideño que tanto hemos visto en las películas. De AMOR.  Pero nuestro remordimiento, nuestra angustia y los fantasmas del pasado, no nos dejan disfrutar al 100%.

Por un lado nos sentimos culpables de habernos ido «dejando» a nuestra madre. Por otro esta el explicar a la gente que no celebras estas fechas con tu familia. Sus caras normalmente lo dicen todo. Y ahí entra otra vez nuestro sentimiento de culpabilidad. Eso que tan bien nos ensenó nuestra madre: a meternos en el pozo oscuro de nuestra mente y creer que sólo merecemos eso, obscuridad.

¿Pero, donde han quedado esos sueños de nuestra infancia de tener unas Navidades dignas de película?

Luchemos por ellos. No dejemos que nuestra madre presente o no, nos arruine estas fiestas. No pares hasta conseguirlos. Te  aseguro por mi propia experiencia que se puede disfrutar de estas fechas sin mirar atrás y disfrutando de cada villancico y de cada momento. Cuando sanas, eres feliz y aprecias lo grande que te ha hecho tu pasado. Cuando con esmero juntas los pedazos de tu corazón, eres una nueva persona.

Pero si todavía celebras estas fechas con este elfo negro, te dejo algunos consejos para tener unas Navidades más saludables :

• Entiendo que sigas manteniendo la fantasía de unas navidades perfectas en familia con tu madre. Pero siento decirte, que si en todos estos años no se han dado, este año no será el año del milagro. Recuerda, la madre tóxica  nunca cambia. Estate preparada porque tratará de arruinarte estas fiestas una vez más. Piensa en tus opciones para sufrir menos de lo que hacías cuando eras niña. Es tu única opción. Duro, pero no existe otra realidad. Practica mucho el método de la Piedra Gris, no reacciones. (lee aquí como llevarlo a cabo).
• No le rebatas: aunque resulte difícil trata de no llevarle la contraria, síguele la corriente. No hay manera de ganar a un narcisista, siempre tiene razón. Si tratas de llevarle la contraria te conviertes en su enemigo. Así que «únete» a ella, siguele el juego sin responder. Aplica el método de la piedra gris. Recuerda que sus comportamientos son motivados por su inconsciente sentido de inferioridad y remordimiento. Úsalo a tu favor.
• Pero no siempre cedas: No dejes que te arrastre a lo más profundo del pozo. Si te hace sentir muy mal, con dulzura establece tus límites. En otras palabras, actúa como ella. Por ejemplo si empieza a criticar cualquier cosa tuya, respóndele con un «entiendo lo que me dices, tienes razón, pero yo lo hago de diferente manera». El ir de frente nunca funciona con una madre tóxica. Es lo que busca, que reacciones, el suplemento narcisista.
• Por último, sonríe por dentro y por fuera.  Te mereces lo mejor, y aunque ahora estés con ella, viviendo o de visita por favor no olvides que existe una maravillosa vida ahí fuera. Que no eres lo que tu madre dice que eres. Y que vales mucho.

FELIZ NAVIDAD!! FELICES FIESTAS!!! AMOR, AMOR Y MAS AMOR PARA TOD@S

El abuso narcisista es uno de los peores tipos de abuso psicológicos que se puede experimentar, ya que deja a muchas víctimas atrapadas con la persona abusadora y con múltiples heridas emocionales.

Ya sea un abuso de padre  a su hijo, o  de un adulto a su compañero o pareja, el efecto es el mismo: el abuso narcisista  puede dejar mucho más que solo un daño emocional. El abuso narcisista puede llegar a dejar un daño cerebral.

Según estudios recientes como “The Biological Effects of Childhood Trauma” de Michael D. De Bellis,  los neurocientíficos han descubierto que el abuso narcisista a largo plazo puede llevar a un daño cerebral físico real.  Estos estudios confirman que el abuso narcisista, puede dejarnos huellas ya no solo emocionales si no también biológicas.

Abuso narcisista a largo plazo: efectos en el cerebro

Es de conocimiento común en estos días que un trauma emocional que se refuerza durante un largo período de tiempo puede hacer que las víctimas desarrollen tanto TEPT, trastorno post traumático, como otros trastornos emocionales  tales como disonancia cognitiva, distorsión cognitiva, ansiedad,… el llamado Síndrome de la Víctima Narcisista. Pero la angustia emocional y psicológica es solo una cara de la moneda que las víctimas del abuso narcisista a largo plazo experimentan.

También existe un aspecto físico relacionado con el abuso que has sufrido: cuando se sufre un abuso emocional constante, las víctimas experimentan una reducción del hipocampo, una inflamación de la amígdala, así como la inhibición del córtex prefrontal. Lo que lleva a efectos devastadores en las víctimas que sufren este tipo de abusos.

Entendiendo el hipocampo

Hipocampo es la palabra griega para «caballito de mar», y es la parte del cerebro que está escondida dentro de cada lóbulo temporal.

Una de las funciones más importantes de las que es responsable el hipocampo es nuestra memoria a corto plazo, que es el primer paso para el aprendizaje. La información se almacena primero en la memoria a corto plazo antes de que pueda convertirse a la memoria permanente.

Sin memoria a corto plazo, no puede haber aprendizaje. El hipocampo es crucial para aprender y desarrollar recuerdos.

Y el daño al hipocampo es mucho más perturbador de lo que los científicos pensaron inicialmente. En un estudio de la Universidad de Stanford y la Universidad de Nueva Orleans liderado por Allan Reis, encontraron que había una correlación directa entre los niveles altos de cortisol (una hormona causada por el estrés) y la disminución del volumen en el hipocampo:  Mientras más estresadas estaban las personas, más pequeño se volvía su hipocampo.

Un hipocampo más pequeño hace más vulnerable a una persona a los  los efectos nocivos del estrés, incluido el daño al hipocampo.

Entendiendo la amígdala

La amígdala se conoce como el cerebro reptil, porque controla nuestras emociones y funciones primordiales, incluyendo la lujuria, el miedo, el odio, así como la frecuencia cardíaca y la respiración. Es donde las emociones negativas como la vergüenza, la culpa, el miedo y la envidia cobran vida.

Los narcisistas mantienen a sus víctimas en un estado donde su amígdala está constantemente en alerta. Eventualmente, estas víctimas caen en un estado permanente de ansiedad o miedo, y la amígdala reacciona ante los más mínimos signos de abuso.

Mucho después de que la víctima haya escapado de la relación destructiva, continuará viviendo con síntomas de TEPT, trastorno de estrés post traumático, aumento de fobias y ataques de pánico, debido a un agrandamiento de la amígdala que se ha acostumbrado a vivir en un estado de miedo e hipervigilancia.

Entendiendo el córtex prefrontal

Es el centro de nuestro funcionamiento ejecutivo, de la toma de decisiones y de nuestro juicio. El trauma hace que nuestro córtex prefrontal se inhiba lo que  puede afectar nuestra capacidad para regular nuestras respuestas emocionales, así como planificar, enfocar y organizar.

El córtex prefrontal se trata de un área cerebral de gran tamaño con una gran importancia a la hora de explicar el control conductual, la personalidad e incluso las capacidades cognitivas.

Estamos ante una de las áreas más relevantes a la hora de poder adaptar nuestra conducta a las situaciones y realizar operaciones cognitivas complejas. Su inhibición (lo que ocurre al sufrir abusos) puede generar la pérdida de expresión emocional (especialmente a nivel facial), déficit en el control de los impulsos, desinhibición, cambios de personalidad, conducta antisocial, hipersexualidad y hiperoralidad, fallos graves en planificación, capacidad de juicio y aplazamiento de recompensas. También pensamiento aplanado, enlentecido y con poca capacidad creativa.

Con un córtex frontal más pequeño nuestra capacidad de cómo enfrentarnos ante una determinada situación empeora. (Este es uno de los hallazgos a los que ha llegado un equipo de investigadores de la División de Neurociencias de la Universidad Pablo de Olavide. En su estudio, portada del último número de la revista The Journal of Neuroscience).

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Contacto cero per-se no cura

Todo esto te puede resultar demasiado científico. Pero como víctima que he sido, creo que necesitamos entender que nada ha sido culpa nuestra. Que la química como has podido ver nos ha ‘enganchado” a la persona narcisista y el abuso nos ha cambiado hasta la estructura de nuestro cerebro. Ante estos factores no hay raciocinio que pueda. Además el abuso, ha modificado tu cerebro lo que ha hecho que tu capacidad de decisión y de regular las emociones disminuya.

Es  por ello que el contacto cero no cura a las víctimas, solo es un paso para alejarse de la toxicidad. Para protegerse de su realidad, ya que el cerebro queda dañado , y sin un trabajo activo por parte de la víctima, la distancia y el tiempo por si solos no «arreglan el cerebro».

Según el prestigioso autor de bestsellers, psicólogo e investigador Rick Hanson, las personas y sobre todo los niños que han sufrido abusos tienen una amígdala y un hipocampo más pequeños. El sr. Hanson nos confirma que los efectos del abuso se pueden revertir aumentando los índices de serotonina en nuestros cerebros.

Otro estudio que nos confirma el daño que el abuso emocional produce en nuestros cerebros es el el Psicobiólogo Dario Maestrepieri, que con sus estudios con primates, confirmó que los primates maltratados por sus madres tenían menores niveles de serotonina.

Cómo revertir los daños del cerebro después del abuso narcisista

La parte positiva es que estos daños se pueden revertir, ya no solo tus heridas emocionales si no la química que te mantiene atada a ciertos sentimientos como la baja estima. Nos lo confirmas la NEUROPLASTICIDAD, que es la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar como resultado de la conducta y la experiencia.

Una vez que eres consciente de que la persona narcisista te hace daño,  el primer paso es poner distancia física de por medio, el contacto cero. No es fácil, intervienen factores emocionales y químicos que se escapan a nuestro raciocinio. Así que por favor, no te estreses, tomate tu tiempo y planealo. 

Una vez en la distancia y superado el duelo, cuando aceptamos lo vivido y todas las heridas que acarreamos, el síndrome de la víctima narcisista, tenemos que trabajar por una reestructuración cognitiva que modifique la química en nuestro cerebro. 

Solo así podremos cambiar los efectos de la química en nuestro cerebro y tener un cambio en nosotros que sea verdadero y duradero.

Puedes!!! vas a conseguir ser la gran persona que realmente eres. Vas a encontrarte!

No ceses en trabajar hacia tu sanación y a descubrir la gran persona que eres. Te deseo lo mejor.

La negligencia, el maltrato, el abandono y / o cualquier forma de abuso sexual, emocional y físico (como el tipo impuesto por padres tóxicos y narcisistas), dejan un impacto destructivo , según han sido probado investigaciones como  Experiencias Adversas en la Infancia .

Como señala el experto en traumas Bessel van Der Kolk, autor de The Body Keeps the Score , nuestros cerebros pueden ser literalmente «reconfigurados» por abuso infantil.

Los estudios han confirmado que la agresión verbal de los padres tiene un impacto en áreas clave del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria, la toma de decisiones y la regulación emocional . El trauma infantil puede afectar nuestro control de los impulsos, aumentar nuestra probabilidad de abuso de sustancias, moldear la forma en que examinamos nuestro entorno en busca de amenazas y nos deja expuestos a una gran cantidad de problemas de salud en la edad adulta .(Bremner, 2006; Shin et. Al, 2006).

Según los investigadores, los traumas en la primera infancia pueden afectar nuestros cerebros de las siguientes maneras:

• nuestra amígdala, que controla nuestra respuesta de lucha / huida, la regulación emocional y nuestro estado de ánimo, se vuelve hiperactiva y se agranda como resultado de un trauma. Podemos volvernos extremadamente sensibles emocionalmente e hipervigilantes ante amenazas potenciales en nuestro entorno debido a un trauma.
• Nuestro hipocampo, la parte de nuestro cerebro que se ocupa del aprendizaje y la memoria, se reduce. Esto hace que la integración de los recuerdos traumáticos sea mucho menos efectiva. El impacto traumático de esos recuerdos sigue siendo mucho más impactante.
• El trauma puede inhibir la corteza prefrontal, el centro de nuestro funcionamiento ejecutivo, la toma de decisiones y el juicio. Esto puede afectar nuestra capacidad para regular nuestras respuestas emocionales.

La buena noticia es que la curación puede ayudar a mitigar algunos de estos efectos. Los cerebros también se pueden volver a cablear en la otra dirección: neuroplasticidad o la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar como resultado de la conducta y la experiencia.

El primer paso ya sabes que es el contacto cero, alejarte de quien abusa de ti. Pero esta medida no cura, tienes que trabajar en «reconstruir» tu cerebro. Te ayudo si lo deseas a través del Método RAN, recuperación del abuso narcisista. en «Sobrevivir a una Madre Narcisista» y «Cómo sanar después de una relación tóxica«.